3 عادت ساده برای بهبود کیفیت خواب
<p>خواب خوب، یکی از ستون‌های اصلی سلامت جسم و روان است. در دنیای پرمشغله امروز، بسیاری از ما با مشکلاتی مثل بی‌خوابی یا خواب با کیفیت پایین دست و پنجه نرم می‌کنیم. اما خبر خوب این است که با ایجاد چند عادت ساده، می‌توانید به شکل چشمگیری کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید.</p><p><strong>1. یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کنید.</strong> بدن ما به روتین‌ها پاسخ می‌دهد. سعی کنید هر شب، یک ساعت قبل از خواب، فعالیت‌های آرامش‌بخشی مثل مطالعه کتاب (نه از روی گوشی)، گوش دادن به موسیقی ملایم یا نوشیدن یک دمنوش گیاهی را در برنامه خود قرار دهید. این کار به مغز شما سیگنال می‌دهد که زمان استراحت فرا رسیده است.</p><p><strong>2. از نور آبی دوری کنید.</strong> نور آبی ساطع شده از نمایشگر گوشی‌ها، تبلت‌ها و تلویزیون، تولید هورمون ملاتونین (هورمون خواب) را مختل می‌کند. تلاش کنید حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، استفاده از این دستگاه‌ها را متوقف کنید. اگر مجبور به استفاده هستید، از فیلترهای نور آبی استفاده کنید.</p><p><strong>3. محیط خواب خود را بهینه کنید.</strong> یک اتاق خواب تاریک، خنک و ساکت، بهترین محیط برای خواب است. مطمئن شوید که دمای اتاق متعادل است و از پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور استفاده می‌کنید. همچنین می‌توانید با استفاده از وسایلی مانند تشک برقی، دمای مطلوب را برای خواب خود فراهم کنید. یک محیط آرام و راحت، به بدن کمک می‌کند تا به سرعت به فاز خواب عمیق وارد شود.</p>
